Ferramentas para cuidar da sua saúde
Conhecer os próprios números é o primeiro passo para tomar decisões melhores sobre alimentação, hidratação e bem-estar. Saber sua TMB ajuda a entender quantas calorias o corpo realmente precisa. Conhecer seu IMC e percentual de gordura dá uma visão mais completa da composição corporal.
As ferramentas desta página usam modelos de cálculo e aproximações, com resultados como estimativa de referência — não substituem avaliação médica ou nutricional.
Ferramentas disponíveis
Guias sobre composição corporal
Leia os conceitos e os limites das estimativas antes de interpretar os resultados das calculadoras.
Perguntas frequentes sobre Saúde
TMB (Taxa Metabólica Basal) é a quantidade de calorias que o corpo gasta em repouso para manter funções vitais como respiração e circulação. É calculada pelas fórmulas de Harris-Benedict ou Mifflin-St Jeor, levando em conta peso, altura, idade e sexo.
Para emagrecer de forma saudável, o recomendado é um déficit de 300 a 500 kcal por dia abaixo do TDEE (gasto calórico total diário). Déficits maiores podem causar perda de massa muscular e efeito sanfona. Consulte um nutricionista para um plano individualizado.
A calculadora usa 35 mL/kg como aproximação inicial, e não como uma recomendação universal. A necessidade de água varia entre pessoas; restrições e orientações individuais devem ser avaliadas por um profissional.
IMC (Índice de Massa Corporal) é calculado dividindo o peso (kg) pela altura ao quadrado (m²). Abaixo de 18,5 é baixo peso; 18,5–24,9 é normal; 25–29,9 é sobrepeso; acima de 30 é obesidade. É uma estimativa populacional e não substitui avaliação médica.
TMB é o gasto calórico em repouso absoluto. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é o gasto total considerando o nível de atividade física diária. Para manter o peso, a ingestão calórica deve ser igual ao TDEE.
O período fértil é a janela do ciclo menstrual em que a concepção é possível, geralmente os 5 dias antes da ovulação mais o dia da ovulação. Em ciclos de 28 dias, a ovulação ocorre por volta do 14º dia.
A ferramenta usa os ciclos informados para oferecer uma aproximação de calendário. Ela não confirma a ovulação, tem limitações em ciclos irregulares e não deve ser usada como método contraceptivo.
O percentual de gordura pode ser estimado pela fórmula de Deurenberg (baseada no IMC, idade e sexo) ou por métodos mais precisos como bioimpedância e DEXA. Nossa calculadora usa a fórmula de Deurenberg como estimativa inicial.
A hidratação adequada contribui para o metabolismo, reduz a retenção de líquidos e pode diminuir a fome. Porém, água não emagrece por si só — faz parte de um conjunto de hábitos saudáveis que inclui alimentação balanceada e exercícios.
Não. Os resultados são estimativas baseadas em fórmulas populacionais e servem como referência inicial. Para diagnóstico, plano alimentar ou acompanhamento de saúde, consulte sempre um médico ou nutricionista.