Descubra o melhor horário pra dormir ou acordar, com base em ciclos completos de sono.
💡 O cálculo considera ciclos de sono de ~90 minutos, mais ~15 minutos para pegar no sono. Acordar entre ciclos (não no meio de um) costuma reduzir a sensação de cansaço ao despertar.
Quantas Horas de Sono são Ideais por Idade
Idade
Sono recomendado
Recém-nascidos (0-3 meses)
14 a 17 horas
Bebês (4-11 meses)
12 a 15 horas
Crianças pequenas (1-2 anos)
11 a 14 horas
Pré-escolares (3-5 anos)
10 a 13 horas
Crianças (6-13 anos)
9 a 11 horas
Adolescentes (14-17 anos)
8 a 10 horas
Adultos (18-64 anos)
7 a 9 horas
Idosos (65+ anos)
7 a 8 horas
Como funciona o cálculo do melhor horário de sono
O sono acontece em ciclos de aproximadamente 90 minutos, alternando entre fases leves, profundas e o sono REM (quando ocorre a maior parte dos sonhos e a consolidação da memória). Acordar no meio de um ciclo — durante o sono profundo, por exemplo — costuma gerar aquela sensação de grogue e cansaço, mesmo dormindo "o suficiente" em horas. Por isso, calcular o horário considerando ciclos completos tende a resultar em despertar mais leve.
A ferramenta soma ou subtrai múltiplos de 90 minutos (mais ~15 minutos pra você pegar no sono) a partir do horário informado, sugerindo as opções que completam ciclos inteiros.
Faixas de sono recomendadas por idade baseadas em diretrizes amplamente adotadas por especialistas em medicina do sono. Este conteúdo é educativo — sintomas persistentes de insônia, sono excessivo ou distúrbios do sono devem ser avaliados por um médico.
Depende do horário que você precisa acordar. O ideal é contar ciclos completos de ~90 minutos, mais ~15 minutos pra pegar no sono — acordar entre ciclos costuma causar menos cansaço.
É a fase do sono marcada por movimento rápido dos olhos, maior atividade cerebral e a maior parte dos sonhos. É essencial pra memória e regulação emocional, ocupando 20-25% do sono numa noite adulta saudável.
Em adultos, entre 90 e 120 minutos por noite, distribuídos em vários ciclos — a proporção de REM aumenta nos ciclos mais próximos do amanhecer.
Varia de 14-17h em recém-nascidos até 7-9h em adultos e 7-8h em idosos — veja a tabela completa acima.
Pode ter várias causas: má qualidade do sono, apneia, deficiência de vitaminas, hipotireoidismo, depressão, efeito de medicamento ou gravidez. Se persistir, procure um médico pra investigar a causa real.
Elevar a cabeceira da cama, manter boa umidade do ar e evitar deitar logo após comer pode ajudar em desconfortos leves. Sintomas frequentes ou intensos merecem avaliação médica.
Rotina de relaxamento, reduzir telas antes de dormir e respiração ajudam em casos leves. Se for recorrente ou impactar sua rotina, vale conversar com um profissional de saúde mental.
Escolha se quer calcular pelo horário de acordar ou de dormir, informe o horário desejado, e veja as opções que respeitam ciclos completos de 90 minutos.
Dormir consistentemente muito acima do recomendado pode estar associado a mais cansaço e, em alguns casos, condições que merecem investigação. O ideal é buscar a faixa recomendada pra sua idade.
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